10 maneiras baratas e caseiras de aumentar suas chances de engravidar

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Redução da Inflamação Redução de Estresse

No mundo moderno de IUIs, FIV, tratamentos hormonais, congelamento de óvulos e casamentos mais velhos, a experiência de engravidar mudou para a pessoa que possui o útero moderno - e não de uma forma divertida. Mas, felizmente, existem várias maneiras simples e baratas em casa para aumentar suas chances de conceber e levar a termo.



Embora eu tenha me estabelecido principalmente como um escritor e chef de dieta especial, também sou um nutricionista certificado e especialista em bem-estar que auxilia clientes com problemas de saúde. Eu ajudei pessoas a se recuperarem de doenças graves, se tonificarem para um tour e muito mais. Em três ocasiões diferentes nos últimos cinco anos, utilizei métodos fáceis e naturais para facilitar o sucesso da fertilização in vitro de uma cliente celebridade em apenas uma rodada cada, após ela ter passado anos em contínuas tentativas fracassadas. Os resultados? Cinco bebês saudáveis, consistindo de dois pares de gêmeos e uma única criança.Também trabalhei com sucesso com não celebridades para colocar seus corpos em estados que facilitariam a gravidez. E, não surpreendentemente, depois de ouvir sobre o sucesso de meus clientes, trabalhei em estreita colaboração com vários amigos para ajudá-los a conceber também.

Então, quais são as ferramentas mágicas necessárias para se tornar um pai mais tarde na vida? Há apenas uma chave para a caixa do tesouro, e é algo que ouvimos muitas vezes em todas as facetas do bem-estar: inflamação. Em várias frentes, inflamação está inibindo a gravidez . Nossos ovários são envelhecendo mais rápido e inflamando cedo . Além da inflamação causada apenas por nossos corpos, o estresse - aquele sentimento ao qual todos nos tornamos tão incomodamente acostumados, especialmente ultimamente - desempenha um papel em até 90 por cento de todas as doenças . O estresse causa inflamação, e a inflamação, por sua vez, destrói nosso bem-estar.Portanto, reduzir a inflamação funcionará melhor ao reduzir o estresse. Vamos examinar como lidar com a inflamação e estresse para melhorar a concepção e as perspectivas de transporte.

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Redução da Inflamação

Profissionais de saúde convencionais costumam sugerir um regime de aspirina porque foi demonstrado que aumenta a fertilidade por meio da redução da inflamação sistêmica. A aspirina diária pode parecer uma solução inócua, mas vem com seus próprios efeitos colaterais, a saber aumento do risco de acidentes vasculares cerebrais e sangramento gastrointestinal . Preferindo uma abordagem de menor risco, no meu trabalho sempre me debruço sobre a comida primeiro.

Muitos alimentos, especialmente alimentos refinados, podem aumentar a inflamação. Por causa disso, é uma ótima ideia comer menos desses. No entanto, isso pode ser difícil e, bem, estressante, o que torna impossível a redução do estresse, o que então torna seu corpo inflamado, frustrando assim sua intenção. Como ninguém precisa de uma espiral interminável de vergonha e estresse, prefiro me concentrar no que podemos adicionar à nossa dieta, em vez de no que devemos retirar. Aqui estão alguns alimentos antiinflamatórios dos quais você pode se beneficiar comendo mais.

Tomates: Ninguém precisa educar você sobre como comer esta comida tão amada! Do caprese ao bolonhês, é o licopeno nos tomates - o composto antioxidante que os tinge de vermelho - que é demonstrou diminuir os marcadores inflamatórios .

Peixe gordo: Omega-3 é um nutriente maravilhoso, melhorando a função cerebral e níveis de triglicerídeos junto com aliviando a inflamação . É encontrado em alimentos como sardinha e salmão. Se peixe não é para você e você prefere tomar um comprimido, escolha um de alta qualidade óleo de krill sobre o óleo de “peixe” genérico.

Caldo de osso: É o conteúdo de gelatina de caldo de osso que contribui com a maior parte de suas propriedades antiinflamatórias. É uma comida pela qual estou tão apaixonado ( Eu escrevi meu primeiro livro sobre isso ), e eu era um vegetariano de várias décadas na época. Eu vi isso mudar a vida dos clientes, incluindo meus clientes de fertilidade, e mudou completamente minha visão sobre o consumo de produtos de origem animal, fazendo-me perceber que muitos alimentos além das plantas têm benefícios que alteram a vida.

Folhas verdes: Conversa real: às vezes eu não suporto comer esses vegetais. Quando fico exausto com couve, espinafre e outras coisas ridiculamente saudáveis verduras que reduzem a inflamação , Eu os misturo em meus smoothies. Você pode adicionar até três xícaras de espinafre bebê em um smoothie sem nem mesmo saboreá-lo, desde que misture com frutas de sabor forte como banana, frutas vermelhas e / ou manga.

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Azeite: Quer saber o que regar aquela salada caprese? O azeite de oliva é a resposta natural e um dos principais motivos pelos quais a dieta mediterrânea é tão popular. EVOO é delicioso, e vale para estudos por suas propriedades antiinflamatórias . Uma advertência: é melhor usar em aplicações de cozimento crus ou de temperatura baixa do que em altas temperaturas, como oxida de uma forma prejudicial à saúde.

Cúrcuma: Popular no Ocidente por meras décadas, o uso de cúrcuma de raiz ayurvédica data de vários milênios. . Nós o cooptamos sem muito crédito para os praticantes orientais e cozinheiros que consideravam o açafrão uma parte vital de sua comida, religião e cura, como com a renomeação de bebidas à base de açafrão como 'lattes'. A cúrcuma é um potente antioxidante e antiinflamatório, portanto, fiel à cultura ocidental, extraímos seu componente ativo, a curcumina, para comprimidos. Infelizmente, que não leva aos mesmos resultados que consumir açafrão em toda a sua forma alimentar .

Ruivo: Também uma raiz e também usado na medicina oriental por milênios , o gengibre também é um potente antioxidante e antiinflamatório . Como a América aprendeu os benefícios para a saúde de consumir açafrão e gengibre juntos, a combinação pode ser encontrada como injeções de suco, pílulas e combinações de mistura de especiarias. Meu uso favorito dele, como chá, não é o único, mas o método de ingestão é menos comum. Eu sugiro fazer um chá concentrado (raiz fresca fatiada ou chá em saquinho, o que for adequado para sua vida), mantê-lo na geladeira por uma semana por vez e adicionar pequenas quantidades a cada copo ou garrafa de água que você bebe ao longo do dia.Essa noção de dizer ao seu corpo para “se acalmar” com mais frequência parece ter um efeito mais rápido. Isso é anedótico, mas não vai custar nada a mais para tentar.

Redução de Estresse

Não importa o quanto você melhore sua dieta para torná-la mais antiinflamatória, se você trabalhar diariamente sob as lentes do estresse, a batalha será árdua devido à forma como o estresse contribui para a inflamação. Sentir-se bem, não importa o quão ruim sua vida e saúde possam estar indo, é um assunto pelo qual sou ainda mais apaixonado do que caldo de ossos, e um que Eu também escrevi um livro inteiro sobre . Há uma grande variedade de maneiras gratuitas e rápidas de melhorar sua mentalidade, o que, por sua vez, reduz o estresse e melhora o bem-estar.Alguns dos meus favoritos de primeira linha nessa categoria abaixo.

Respirando: Aposto que só de ler essa palavra, de repente você percebeu como está respirando. A respiração pode começar aí mesmo! Claro, existem muitos métodos que são mais complicados e eles fazem alguns coisas incríveis para seus caminhos de estresse e sistema nervoso parassimpático , mas o simples ato de perceber sua respiração o ajuda a desacelerar e respirar mais profundamente. Só isso melhora o funcionamento do sistema nervoso.

Amizade com o corpo: De todas as coisas que fiz na minha vida, desde lidar com meia década de doenças crônicas, os médicos disseram que eu não me recuperaria até aparecer na TV nacional, ter e amar um corpo foi o mais desafiador. Quando seu corpo não está fazendo o que você quer, seja conceber, perder peso ou correr mais rápido, é natural ficar com raiva e frustrado com isso. No entanto, isso causa estresse e torna a sua possibilidade de realizar o que você está procurando menos, não mais.Fazer o trabalho de ver seu corpo como seu amigo, em vez de seu inimigo, pode mudar sua vida.

Toque: Newsflash: você nem mesmo precisa de outro humano para colher os benefícios do toque positivo . O ato de abraçar reduz o cortisol, mesmo quando o que você está abraçando é um dispositivo, não uma pessoa ou animal. Se você é afetuoso por natureza e tem um parceiro que gosta de tocar, faça mais disso! E se você estiver sozinho, você pode fazer de tudo, desde esfregar seus braços ou coxas até abraçar um travesseiro durante uma videoconferência.

Com este arsenal de armas fáceis e acessíveis que facilitam a fertilidade, você pode estar no caminho certo em poucos instantes para a jornada de fazer bebês que deseja.

Aqui está o que a inflamação realmente é - e quando ela é um problema