10 alimentos que aumentam o colágeno para melhorar a pele, o cabelo e as articulações

três laranjas

Charles Deluvio / Unsplash

você pode fazer uma tatuagem em uma cicatriz

Sabe como dizer uma palavra várias vezes seguidas começa a nem soar mais como uma palavra real? É meio assim colágeno sentimentos. Ouvimos sobre isso em todos os lugares, mas o que é, na verdade? E por que as pessoas querem mais?

'O colágeno é um dos principais componentes que constituem a nossa pele. A elasticidade, ou a capacidade de nossa pele de se recuperar e parecer jovem, está em parte relacionada ao colágeno. Não é necessariamente uma situação de 'mais é melhor'; é mais uma situação de 'ter a quantidade certa nos lugares certos é melhor', Dana Hunnes , Ph.D., MPH, RD, nutricionista sênior do UCLA Medical Center, explica.



Além de ajudar a nossa pele a parecer mais jovem, o colágeno também pode ajudar a manter o revestimento intestinal saudável. 'Isso ajuda na absorção de nutrientes adicionais que afetam nossa saúde geral,' Taz Bhatia , Especialista em saúde integrativa e autor de Super Woman RX , diz.

“Alimentos com colágeno não fazem nada para aumentar seus níveis de colágeno porque você quebra o colágeno em proteínas / aminoácidos básicos, os blocos de construção dos músculos”, explica ela. Eles ainda são bons para você, mas se você quiser aumentar seus níveis de colágeno , você deve comer alimentos que contenham os nutrientes que seu corpo usa para produzi-los. Ela diz que os alimentos que contêm quantidades bastante elevadas de vitamina C, vitamina E ou zinco são particularmente eficazes. “Usamos esses nutrientes para pacientes no hospital que sofrem de lesões por pressão e precisam curar a pele”, diz ela.Então, sim, eles são muito eficazes. Continue lendo para ver 10 alimentos com habilidades para aumentar o colágeno.

Citrino

Laranjas são uma boa fonte de colágeno
Amoon Ra / Unsplash

Quando você pensa em frutas cítricas, uma vitamina vem à mente: vitamina C. Frutas como toranja, limão e laranja são aclamadas por suas grandes quantidades dessa vitamina. Vitamina C é um componente chave para o seu corpo sintetizar o colágeno.

Nozes e sementes de cânhamo

Semeia uma boa fonte de colágeno
Kevin McCutcheon / Unsplash

Ambos são ricos em gorduras saudáveis, mas têm outro superpoder: ajudar seu corpo a criar colágeno. Hunnes os recomenda porque contêm grandes quantidades de zinco, o que foi mostrado em estudos para ajudar seu corpo na produção de colágeno.

Frango

Colágeno de frango
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash

Bhatia recomenda incorporar frango em sua dieta se você quiser ajudar seu corpo a produzir colágeno (e, por procuração, melhorar sua pele). Ela explica que é rico em certas aminoácidos não essenciais que seu corpo pode usar para aumentar a quantidade de colágeno que produz. (Aminoácidos não essenciais referem-se ao fato de que nossos corpos também são capazes de produzi-los por conta própria, não que eles não sejam essenciais para sua saúde.)

Batatas doces

Colágeno de batata doce
Katarzyna Grabowska / Unsplash

A cor laranja brilhante da batata-doce vem de seus altos níveis de beta-caroteno, também conhecido como vitamina A, que Hunnes diz ser um nutriente essencial para a criação de colágeno em seu corpo.

azeite para sobrancelhas antes e depois

Peixe

Peixe e colágeno
Melissa Walker Horn / Unsplash

Sim, cozinhar pode feder temporariamente seu apartamento, mas os benefícios valem a pena. Bhatia recomenda especialmente o salmão selvagem, que contém zinco. “A pesquisa mostrou que o zinco ajuda a aumentar a produção de colágeno”, explica ela.

Edamame

Uma desculpa para pedir edamame extra na próxima vez que formos comer sushi (não que precisássemos, mas agora é mais justificável para nossas carteiras): Está cheio de zinco.

Pimentões amarelos

Pimentas
Andrew Scarborough / Unsplash

Obtenha mais retorno para o seu dinheirinho que aumenta o colágeno com pimentas amarelas. Eles são ricos em vitaminas A e C, o que os torna uma boa escolha de acordo com Hunnes.

Morangos

Morangos
Barry McGee / Unsplash

As altas quantidades de vitamina C nos morangos não apenas ajudam seu corpo a produzir mais colágeno, mas também atuam como antioxidantes e protegem você dos radicais livres.

você pode obter extensões de cílios se você não tiver cílios

Abóbora

Abóbora e colágeno
Alice Pasqual / Unsplash

A abóbora é outro vegetal com alto teor de vitamina A, diz Hunnes (e isso é oportuno, porque estamos prestes a entrar no outono, e esta é a estação para todas as frutas).

Carne

A carne é uma boa fonte de colágeno
Katherine Chase / Unsplash

Como o frango, a carne bovina contém aqueles aminoácidos não essenciais que auxiliam na produção de colágeno, diz Bhatia.

Próximo, o ingrediente de cuidado de pele mais eficaz para se livrar das rugas sob os olhos .